ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА: ЧТО НЕ ТАК С КЛАССИЧЕСКИМ ПОДХОДОМ?
Стресс – это первейший фактор любых психосоматических заболеваний. Именно хронический стресс ведет к истощению организма, в результате чего попадают под удар все системы организма, и это дает возможность проявиться всем физиологическим предрасположенностям. Очевидный вывод – при работе с любой психосоматикой в первую очередь необходимо уменьшать уровень стресса.
Но как это сделать? Традиционно в психологии стресса базовой считается та модель, которую вывел канадский физиолог Ганс Селье, выделивший три фазы стресса: активацию, сопротивление и истощение организма. И, в принципе, к самим этим фазам ни у кого нет никаких вопросов. Но часто забывается, что Селье был физиологом и исследовал именно физиологический стресс – такой как воздействие холода, голода или других неблагоприятных факторов.
Можно задать резонный вопрос: а что, у писхологических факторов будет другая динамика? И здесь мне придется дать странный ответ: в общем-то, нет. Динамика будет такой же. Просто, помимо этой динамики, будет параллельно работать ряд совершенно других механизмов и факторов. Чтобы понять их, нам нужно вернуться к разработкам русских физиологов – Ивана Павлова и его учеников, проводивших издевательские опыты на собаках.
Дело в том, что собаки, в целом, могли адаптироваться ко всем тем ужасным условиям и стрессовым факторам, в которых им приходилось существовать в лабораториях Павлова. Но есть два фактора, адаптироваться к которым было невозможно – это неконтролируемый стресс и экспериментальный невроз.
Например, в одном из опытов собаку приучили, что она получит кусок мяса, если не будет делать вообще ничего, если появится круг. Но если появится овал, то для получения куска мяса ей нужно помахать лапой. Затем овал начал постепенно уменьшаться, с каждым разом все больше приближаясь к кругу, пока они не стали практически неотличимы друг от друга. Через две недели у собаки произошел сильнейший нервный срыв, в результате которого она не только перестала проявлять адекватность, но и (что важно) утратила все условные рефлексы, которые ранее были закреплены.
Другой подобный пример проводился над крысами. В клетке одной из крыс установили педаль, нажимая на которую крыса получала воду. Когда навык получения воды закрепился, педаль перестала работать – теперь крыса получала воду только тогда, когда на такую же педаль нажимала крыса в другой клетке. Крысу хватило на две недели, после чего произошел нервный срыв, повлекший серьезный удар по психосоматике.
В данном случае мы имеем дело с неконтролируемым стрессом, одним из главных результатов которого стали апатия и «выученная беспомощность» – крыса перестала пытаться делать вообще хоть что-либо.
К очень похожим последствиям приводил экспериментальный невроз в лабораториях Павлова – у собак вырабатывались несколько условных рефлексов, а затем они активировались одновременно, так, что собака должна была совершить одновременно несколько противоречащих друг другу действий. В результате у животных появлялись вегетативные нарушения (выпадала шерсть, ухудшалось состояние сосудов), часто наблюдались серьезные соматические повреждения (необратимая гипертензия сосудов, коронарные нарушения, инфаркт миокарда).
Здесь мы должны сделать очень важное наблюдение – главные причины стресса в нашей сегодняшней жизни – это не те физиологические факторы, про которые говорил Селье, а неконтролируемый стресс и экспериментальные неврозы, которые становятся нормой. Здесь не работает динамика, которую вывел Селье – как нам поможет стадия активации или сопротивления, если мы не можем сопротивляться? И именно неконтролируемый стресс ведет к синдрому выученной беспомощности, который также становится бичом современного мира.
Но идем дальше – а что определяет нашу стрессоустойчивость? Традиционно считается, что более стрессоустойчивым будет тот человек, который прошел больше стрессовых ситуаций, чем тот, кто всю жизнь находился в тепличных условиях. И так-то оно так, да не так. Вернее, не совсем так.
Дело в том, что человек, который прошел множество стрессовых ситуаций, действительно будет более адаптивен к подобным ситуациям. В условиях военных действий кадровый военный должен испытывать меньше стресса, чем мирные граждане, оказавшиеся в зоне конфликта.
В условиях пожара более стрессоустойчивым должен оказаться пожарник. Но обратите внимание – первый пожар и для него будет сильнейшим стрессом. Сотый пожар он уже будет воспринимать намного более спокойно. Возможно, он будет испытывать меньше стресса и в других схожих ситуациях.
Но есть и обратная сторона – все они обладают истощенной и начисто изнасилованной нервной системой. Посмотрите на зеков или ветеранов боевых действий – часто говорят, что они «отбитые». И очень часто способность быстро реагировать в экстренных ситуациях связана со способностью моментально «слетать с катушек» в быту.
Кстати, а за счет чего военные испытывают меньше стресса на войне, а пожарные – на пожаре? У них есть наработанный динамический стереотип. То есть, понятные и отработанные поведенческие стратегии.
Это для нас подсказка – если мы хотим испытывать меньше стресса в каких-то конкретных ситуациях, нам нужно наработать динамические стереотипы. Но если эти стереотипы по каким-то причинам перестанут соответствовать действительности, это опять будет стрессом.
Очень часто опасен не только сам стресс, но и неправильный выход из него – «заедание», агрессия, наркотики, алкоголь. Например, даже небольшое количество алкоголя, регулярно выпиваемого для снятия стресса, может быстро встроиться в физиологические процессы, и мы рискуем в короткие сроки получить серьезную зависимость.
Наиболее частое последствие стресса – язва желудка. Далее следуют: инсулинорезистентность, диабет, ожирение, повышенное давление, снижение иммунитета, аутоимунные заболевания, снижение интеллекта, памяти и либидо.
Кто больше всего подвержен стрессам? Казалось бы, что чем хуже жизнь человека, тем больше стрессов у него будет, и наоборот. В известной степени это так, но не совсем. Действительно, как показали исследования, больше всего стрессов испытывают те, кто находится в самом низу социальной иерархии и… в самом ее верху.
А вот наиболее устойчивыми к стрессам оказались те, кто имеют достаточно хороший уровень жизни, хобби, семью и простые человеческие радости жизни. То есть – не гонится за «успешным успехом», а умеет жить здесь и сейчас. Здесь уместно вспомнить культуру хюгге, которая обеспечила жителям скандинавских стран максимальный уровень счастья и минимальный уровень стрессов.
Кстати, именно с культурами, ориентированными на успех, также связан максимальный страх смерти и старости, что опять же ведет к дополнительным стрессам. В культурах с традиционными ценностями, напротив, пожилые люди часто бывают счастливее молодых (что подчеркивает, в частности, Роберт Сапольски).
P.S. Кстати, вы можете познакомиться с моей системой совершенно бесплатно, просто скачав мой комплект материалов «Психология изменения жизни», которые помогут взять под контроль свою жизнь и разобраться в главных психологических механизмах: https://vk.com/app5898182_-142625449#s=93610
Если вы хотите получить индивидуальную консультацию, подробности в личку.
