ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬСЯ?
Психофизиология изменений
Первый фактор, который препятствует вашим изменениям – оно вам не надо. Вернее, конечно, надо, но только гипотетически. Умозрительно. То есть, вы понимаете, что было бы лучше, если бы вы что-то сделали, и эта идея вам нравиться. Но есть одна маленькая проблемка – для этого нужно что-то делать. Притом делать нужно сейчас, а выхлоп будет потом. Чувствуете иронию?
Например, вы хотите начать бегать по утрам, чтобы стать стройнее. И не есть сладкое. Но бежать нужно прямо сейчас, а стройнее вы станете когда-нибудь потом. И, если разобраться, вам и так нормально живется – скорее всего, все основные потребности у вас довольно неплохо закрыты, если вы прямо сейчас не умираете с голоду на морозе. Реальное всегда сильней умозрительного. Вы видели в природе животное, которое вышло на пробежку просто так, да еще и оставив без присмотра свой холодильник?
Здесь мы приходим к очень важному выводу: наше сознание не управляет нашим мозгом. Мы привыкли думать, что наше сознание – это что-то целое, и оно управляет всем. Но это не так – у нас нет единого центра принятия решений. Зато есть огромное количество ядер, каждое из которых «топит» за что-то свое и отвечает за отдельную функцию.
Определенным консенсусом в работе ядер становятся динамические стереотипы – те наборы действий, которые мы привыкли делать и которые делаем не задумываясь. И если мы привыкли лежать в теплой кровати вместо того, чтобы бегать по лесу, значит, такой у нас динамический стереотип. И когда мы пытаемся заменить это новым динамическим стереотипом, в ядрах начинается паника – они как будто бы говорят нам, что стратегия лежания на диване проверена и согласована, потому что она точно не ведет к умиранию, и точно дает прямо сейчас ощущения комфорта, а вот что будет, если начать бегать, совершенно неизвестно.
Продавить динамический стереотип волевым усилием можно. Но удается это не всегда и не всем, и это смело можно приравнивать к подвигу. То есть, не стоит слишком рассчитывать, что это получится именно у вас. Для замены динамического стереотипа необходимо, чтобы совпали два фактора: во-первых, у вас должна быть сформирована новая когнитивная модель, а во-вторых, должен случиться критически значимый опыт, подтверждающий актуальность данной модели.
Например, вы прекрасно знаете, что курить вредно, но ни одного курильщика само по себе это знание еще не заставило бросить курить. Но те, у кого случился инфаркт, часто настолько пугаются за свою жизнь, что желание курить само собой исчезает. Или не исчезает, если не произошла связка когнитивной модели с событием, или если событие оказалось недостаточно значимым.
Другой пример – человек с клиническим алкоголизмом смог бросить пить только после того, как однажды, возвращаясь на четвереньках домой с очередной попойки, встретил огромного дракона. И этот дракон был настолько реален и настолько чуть не сожрал его, что этого опыта оказалось достаточно, чтобы полностью отказаться от алкоголя.
Итак, мы приходим к простому выводу: ничего не меняется просто из-за того, что мы так решили, потому что сознание не управляет мозгом. Изменения происходят, когда совпадают несколько факторов: у вас сформирована новая когнитивная модель, сформирована среда, требующая изменений, и получен значимый опыт, подтверждающий их необходимость.
Когнитивная модель необходима для того, чтобы ядра, участвующие в принятии решений, не смогли просто отмахнуться от идеи чего-то менять – а мы знаем, что они это любят и умеют делать. Вспомните, что как только приходит время воплощать задуманное в жизнь, возникает огромное количество рационализаций, почему этого делать не нужно. Качественная когнитивная модель способна справиться с этими рационализациями на логическом уровне, но она не дает достаточной мотивации к действию.
Мотивацию к действию может дать среда – мы все приматы, и у нас есть социальный инстинкт. С собой мы всегда можем договориться, но когда рядом с нами есть примат, и у него есть к нам вопросы, отмахнуться от этих вопросов становится намного труднее. Еще труднее становится от них отмахнуться, когда уже получен ощутимый опыт, подтверждающий, что текущий динамический стереотип для нас крайне опасен и деструктивен.
Отсюда мы получаем вменяемую программу действий. Во-первых, мы формируем новую когнитивную модель, получая максимум знаний по нужной теме. И, когда вес этих знаний окажется достаточно значимым, в вашей жизни уже могут начать происходить определенные изменения. Как минимум там, где это не требует от вас больших подвигов.
Во-вторых, мы формируем среду, обеспечивающую необходимое социальное давление. Часто для этого рекомендуют дать публичное обещание, но это чревато тем, что, если вы по каким-то причинам (часто вообще от вас не зависящим) не сможете его выполнить, вы рискуете получить «дефолт» вашей эмоциональной системы. И тогда ни окружающие, ни вы сами уже не будете воспринимать всерьез ваши следующие обещания, и очевидно, что это отразится на вашей самооценке.
Идеальный вариант – когда рядом с вами есть примат, который следит за вашими изменениями и оказывает социальное давление. Именно поэтому я настаиваю на том, что качественная психологическая помощь обязана содержать элементы индивидуального тренинга и коучинга.
И, далее, мы формируем новый динамический стереотип. Например, испытывать страх, делать что-то новое и не умирать. Затем – делать это с меньшим уровнем страха и дискомфорта. И, наконец, наслаждаться этим процессом, наблюдая за тем результатом, который мы получаем.
P.S. Кстати, вы можете познакомиться с моей системой совершенно бесплатно, просто скачав мой комплект материалов «Психология изменения жизни», которые помогут взять под контроль свою жизнь и разобраться в главных психологических механизмах: https://vk.com/app5898182_-142625449#s=93610
Если вы хотите получить индивидуальную консультацию, подробности в личку.
