ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ВОЕННЫХ КРИЗИСОВ - ЧТО НАС ЖДЕТ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Как я уже говорил, мне приходится оценивать текущие события с совершенно разных позиций двух своих социальных ролей. С одной стороны, как человек, профессионально занимающийся стратегическим планированием, я вижу, что у каждого военного конфликта есть не только повод, который все обсуждают, но и глубинные причины, которые требуют разрешения.
С другой стороны, как психолог, я вижу тот ужас, в котором оказались простые люди, и вижу необходимость хоть как-то помочь им. Сегодняшняя статья будет адресована скорее тем, кто оказался затронут этими событиями.
Что будет дальше? Возможны различные сценарии. Но важно понять одно – как раньше уже не будет. В жизни каждого из нас (особенно это касается тех, кто окажется затронут военным конфликтом) произойдут изменения. Изменится глобальная ситуация, изменятся отношения между российским и украинским народами.
Население условно разделится на три части: одна треть сможет восстановиться и даже подняться на новый уровень в благосостоянии и психологическом комфорте, треть вернется на свой исходный уровень, и примерно треть населения не сможет полностью восстановиться ни в психологическом, ни в материальном плане.
Можно также спрогнозировать всплеск психосоматических заболеваний по мере того, как стресс среди населения перейдет от стадии сопротивления к стадии истощения организма.
Люди с невротической структурой личности смогут восстановиться быстрее многих. Люди с пограничной структурой личности будут нуждаться в психологической помощи, их чувство безопасности будет нарушено на долгое время. Люди с психотической структурой личности с большой вероятностью будут нуждаться в медикаментозной поддержке. Все это – нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства.
Самая первая жалоба после военных конфликтов – это гипервозбуждение, повышенный уровень тревоги, невозможность расслабиться или уснуть. Также возникают трудности с концентрацией как в текущем моменте, так и с концентрацией на значимых целях и необходимых видах деятельности. В качестве самопомощи здесь могут быть полезны всевозможные медитации и молитвы (да, не бывает атеистов в окопах под огнем), а также медитативные виды деятельности, такие как вышивание, вязание и пр. Могут быть очень полезны различные техники работы с трансом, в простейшем варианте – техники символдрамы.
Другие типовые жалобы – ощущение внутренней диссоциации (отключение чувств и эмоций, абстрагирование от ситуации), внутреннего сжатия (человек кажется себе очень маленьким) или фрагментация тела (какие-то части тела могут выпадать из внутреннего восприятия, какие-то, наоборот, акцентироваться). Все это свидетельствует о таком явлении, как шоковая травма (отличие от эмоциональной травмы – реальная угроза жизни).
Кроме того, почти всегда будет раздражительность и мучительная беспомощность. Также надолго сохраняется сверхбдительность, поскольку избыточные выбросы адреналина перестроили работу гормональной системы, что может вести как к сердечно-сосудистым заболеваниям, так и к заболеваниям нервной и дыхательной систем. Для самопомощи в этих ситуациях может быть полезна такая совершенно банальная практика, как медленное дыхание – не только в силу того, что это достаточно медитативный процесс, но и по совершенно объективным биохимическим причинам, связанным с усвоением кислорода в легких.
Также в таких ситуациях распространены жалобы на нарушение мочеиспускания и стула – связано это с тем, что в экстренных ситуациях организм избавляется от лишнего, чтобы иметь возможность быстрее бежать или сопротивляться. В ситуациях длительного военного конфликта может произойти перестройка выделительных систем, и это нормально. Естественным образом также нарушаются сон и аппетит. Здесь, вероятно, все же потребуется помощь специалиста.
Другие типовые проявления – ночные кошмары. Как ни парадоксально это звучит, но наличие кошмаров – это хороший признак. Это означает, что психика еще справляется и пытается самостоятельно переработать накопленные травмы. Самостоятельно помочь себе с этим вы вряд ли сможете, но само понимание того, что это хороший знак, сильно облегчит общее самочувствие.
К числу прочих вегетативных нарушений, конечно, добавятся панические атаки – таких случаев станет прогнозируемо много. Самостоятельно помочь себе справиться с паническими атаками (или, как минимум, снизить их интенсивность) теоретически можно. Но на эту тему у меня есть отдельная статья и видео на моем канале.
Общая схема выхода из посттравматического кризиса многим знакома (это стандартная схема принятия неизбежного): отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Лучшее, что вы можете сделать для себя в этой ситуации – найти личный смысл происходящего. Найти то объяснение, которое позволит вам создать как глобальную логику событий, так и поставит вас из позиции беспомощной жертвы в позицию действующего лица, которому пришлось пройти через трудные жизненные обстоятельства.
Очень важно осознать, что все, что произошло – это не конец, а лишь одна из глав вашей истории. Ваша личная задача – найти способ гармонично вписать эту главу в общую историю вашей жизни. И даже если в ней не было никакого позитива, важно увидеть, как эта ситуация сделала вас сильнее и обогатила определенным опытом.
Нам не дано выбирать нашу судьбу, и не от нас зависит, какая доля нам уготована. Но только от нас зависит, сможем ли мы по крупицам собрать пережитый ужас в тот опыт, который впоследствии сможет помочь нам или другим людям.
Очень важно понять, что опыт, который вы пережили, уникален. Да, лучше бы его не было, но его наличие накладывает на вас определенную ответственность в том, чтобы пережить его, интегрировать и, может быть, передать кому-то еще. И если вы сможете посмотреть на пережитую ситуацию таким образом, это радикальным образом изменит и улучшит ваше состояние.
Что касается более глубоких и более профессиональных рекомендаций, то, безусловно, они индивидуальны, поэтому это вопрос личного консультирования. Да и, что греха таить, не любит наш народ длинные тексты, поэтому ограничимся тем, что можно прочитать, не особенно напрягая психику.
